Hoja de datos (en francés)

Fortalecimiento

Los problemas del tendón de Aquiles y de las periostitis son muy frecuentes en el corredor de media distancia. Una de las mejores maneras de prevenir estas patologías es fortaleciendo los tendones con el ejercicio del “drop down”

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Refuerzo excéntrico del tríceps sural

Aquí tenéis el ejercicio de elección para tratar las tendinopatías Aquíleas (también llamadas tendinitis o tendinosis de Aquiles). Podemos realizar este ejercicio excéntrico 2 veces al día, 3 series de 20 - 40 repeticiones. También proponemos una progresión de la dificultad para aumentar la exigencia o hacer el ejercicio más funcional. Este ejercicio también podemos utilizarlo para las periostitis / shin splint, las tendinopatías de los peroneos y del tendón del tibial posterior, y para las fasciopatías plantares (fascitis).