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Taping rodilla – sindrome fermoropatelar

Taping para el síndrome femoropatelar

El taping es la mejor manera de controlar el dolor de un síndrome femoropatelar. Popularizado inicialmente por McConnel con un vendaje rígido, este vendaje se realiza ahora con un tape elástico llamado neuropropioceptivo, igual de eficaz pero mucho más cómodo. Existen diferentes variedades de estos productos para este tipo de vendaje con efectos muy similares si se utiliza la misma técnica de ejecución.

 

Fortalecimiento de las rodillas

Fortalecimiento de las rodillas : Los problemas de rodilla, como el síndrome fémoro-patelar, el síndrome de la bandeleta iliotibial y la tendinopatía rotuliana, son muy frecuentes en el corredor de larga distancia. Una de las mejores maneras de prevenir estas patologías es de reforzar las rodillas con el ejercicio del step down (descender el escalón).

 

Modifications de la chaussure

Ce court vidéo explicatif traite des adaptations physiques que l'on peut faire avec la chaussure de course à pied pour traiter les pathologies du pied. Vidéo pour tous (professionnels de la santé, professionnels de l'entraînement, professionnels de la chaussure et coureurs intelligents...).

 

Estabilización básica del tronco

Estabilización básica del tronco : El refuerzo de los músculos del tronco forma parte de los ejercicios de prevención en los problemas lumbares y de la pelvis del corredor. Este programa os expone los ejercicios de base más interesantes y específicos para el corredor.

 

Estabilización avanzada del tronco

Estabilización avanzada del tronco : El refuerzo de los músculos del tronco forma parte de los ejercicios de prevención en los problemas lumbares y de la pelvis del corredor. Este programa avanzado os expone los ejercicios de refuerzo del tronco más interesantes.

 

Biomécanique de course

Deux facteurs clés expliquent pourquoi certaines personnes ont une bonne biomécanique de course (sécuritaire et efficace): la répétition de la gestuelle (entraînement) et une bonne sensation de leurs appuis plantaires (qui s'obtient en courant pied nus ou en minimisant l'interférence - utiliser une chaussure minimaliste). Une bonne biomécanique de course peut être grandement affectée par le port de grosses chaussures coussinées.

Voici un exemple de comparaison entre un coureur débutant portant de grosses chaussures et un coureur plus expérimenté portant des chaussures plus près du sol. Vous pouvez noter les caractéristiques distinctes décrites par le narrateur en observant le ralenti des patrons de course.

 

Échauffement et préparation a l'entrainement

Voici la préparation à l'entraînement d'une athlète de haut niveau. Du petit jogging jusqu'aux accélérations graduelles, Geneviève Thibault démontre en détail les éducatifs ABCD (étirements balistiques fonctionnels) essentiels à une bonne préparation pour tout entraînement impliquant de la vitesse ou de l'intensité. Ces mouvements sont une bonne manière aussi de vous solidifier. Notez les passages au "noir et blanc" qui ne font pas partie des recommandations... manque de stabilisation, trop d'amplitude, non fonctionnel...

À exécuter avant les entraînement de vitesse comme avant une performance.

 

Taping lumbar

Taping lumbar

El dolor lumbar en los corredores generalmente no es específico de una patología en concreto. Cuando predominan las tensiones musculares y el dolor, el taping neuro-propioceptivo es un tratamiento eficaz. Probarlo... ¡os gustará! Escoge el rojo, azul, negro... y rosa :)

 

Fortalecimiento del tendón de Aquiles

Fortalecimiento del tendón de Aquiles : Los problemas del tendón de Aquiles y de las periostitis son muy frecuentes en el corredor de media distancia. Una de las mejores maneras de prevenir estas patologías es fortaleciendo los tendones con el ejercicio del “drop down”.

 

Taping de la bandeleta iliotibial (cintilla iliotibial)

Taping de la bandeleta iliotibial (cintilla iliotibial)

Este taping de la bandeleta iliotibial ayudará al corredor, con dolor en la zona lateral de la rodilla, a correr más tiempo antes de que el dolor aparezca. Este taping funciona bien para los síndromes que no provocan una gran limitación. Los casos más severos deberán combinar tratamientos locales como los antiinflamatorios. Pondremos el taping 30 minutos antes de nuestro jogging. Acordaros también de algunos consejos clave para los síndromes de la bandeleta iliotibial:

1. Evitar correr en bajada. (No bajar las cuestas corriendo).

2. Fraccionar los entrenamientos contínuos con minutos de marcha.

3. Guardar la calidad / velocidad pero acortar el volumen.

4. Correr por superficies irregulares como el cross-country.

5. Hablar con vuestro terapeuta para reforzar glúteo...

 

Taping fasciopatía plantar

Taping fasciopatía plantar

Aquí tenéis una buena manera de disminuir el dolor originado por una fascitis plantar. Este taping neuro-propioceptivo no tiene un efecto real de soporte mecánico pero ayuda al soporte activo de la pronación (percepción propioceptiva del movimiento de pronación) e interfiere con la sensación del dolor originado en el pie (teoría de la compuerta o gate control). Las reglas de base de la aplicación de un taping neuro propioceptivo siguen siendo las mismas: piel limpia, sin alergias al pegamento, puntas redondeadas, no tocar el pegamento, aplicación de 4 días…

 

Fortalecimiento de los músculos del pie

Fortalecimiento de los músculos del pie : El fortalecimiento de los músculos del pie pueden practicarlo los corredores que tienen un pie que se hunde exageradamente en carga o aquellos que utilizan plantillas.

 

Séquences ABCD

Voici une démonstration en action de la séquence de foulée ABCD exécutée par Geneviève Thibault, championne canadienne sur 100m en 2006. De cette décortication du patron de course naîtra des dynamiques de mouvements isolés qui serviront à l'athlète ou au coureur de bon niveau : préparation à l'entrainement de vitesse, l'assouplissement ballistique fonctionnel, renforcement fonctionnel spécifique, ajout de stress mécanique volontaire, ...

La vidéo s'arrêtera et indiquera chacune des séquences du patron de course (ABCD) : A. Genou haut (Flexion active) / B. Griffé (Support actif) / C. Propulsion (Extension semi-passive) / D. Recouvrement (Talon-fesse)
Que ce soit pour 100m ou 100km, la base de cette démonstration restera la même. Seule l'amplitude du mouvement changera.

 

Taping del síndrome de la almohadilla grasa (talón)

Taping del síndrome de la almohadilla grasa (talón)

Aquí tenéis una buena manera de disminuir el dolor derivado de un síndrome de la almohadilla grasa (talalgia). Este taping os dará la impresión que vuestra almohadilla os vuelve a proteger… reduce de manera significativa el dolor en carga y permite en algunos casos de correr de nuevo. Atención, este taping reduce el estrés sobre vuestros tejidos dolorosos. Si se utiliza durante mucho tiempo, durante varios meses, ¡podría fragilizar estos mismos tejidos! Las reglas de base en la aplicación de un taping estándar siguen siendo las mismas: piel limpia, que no tenga alergia al pegamento, que no tenga mucho pelo (normalmente no va a ser un problema en el talón), mantenerlo un máximo de 2 días.

 

Taping del síndrome de estrés tibial medial (periostitis)

Taping del síndrome de estrés tibial medial (periostitis)

Dos taping para los dolores de la pierna. El primero circular sujeta y protege muy bien, puede hacerse para las fracturas de estrés distal de la tibia y del peroné como las periostitis con síntomas importantes. El segundo, que sujeta menos, es ideal para las periostitis tibiales más proximales donde el taping circular es menos apropiado, o para los síntomas de periostitis menos importantes.