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10 consejos generales esenciales en la prevención de las lesiones en la carrera a pie.

 

10 reglas de oro

La cuantificación del estrés: la manera más eficaz, la más simple y la más importante para prevenir las lesiones de sobrecarga es cuantificar y dosificar la aplicación del estrés mecánico aplicado sobre el cuerpo.

 

Cuantificación del estrés

Reglas de progresión para no lesionarse: el aumento de tu volumen de entrenamiento, de tu volumen en intensidad o incluso el cambio de tu calzado, deberá hacerse según ciertas reglas de progresión. En otras palabras, ¡todo lo que cambies en tus costumbres debe ser integrado progresivamente!

Reglas de progresión

Prepararse para un entrenamiento: ahora sabemos que hacer estiramientos antes de iniciar una sesión de carrera a pie es raramente recomendable. Aquí tenéis una propuesta de preparación para una sesión clásica de entrenamiento con series.

 

Prepararse para un entrenamiento